Di tengah situasi pandemi dan pergantian musim yang tidak menentu, menjaga kesehatan tubuh menjadi sangat penting. Periode seperti ini membuat kita lebih rentan terhadap penyakit, terutama dengan adanya ancaman pandemi yang belum jelas kapan akan berakhir. Dalam menjaga kesehatan, menerapkan gaya hidup sehat menjadi kunci utama. Menurut spesialis pengobatan gaya hidup dari Cleveland Clinic, Mladen Golubic, gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam mencegah dan menyembuhkan penyakit kronis.
Penyakit kronis seperti kanker, gangguan kardiovaskular, diabetes, dan stroke merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, berita baiknya adalah sekitar 80 persen dari penyakit kronis ini dapat dikurangi dengan menerapkan gaya hidup sehat, terutama dalam hal pola makan dan rutin berolahraga. Untuk mengurangi risiko penyakit kronis, Golubic merekomendasikan beberapa kunci hidup sehat yang perlu diterapkan, antara lain:
1. Menjaga pola makan: Menambahkan lebih banyak sayuran segar dan makanan tidak diproses dalam pola makan kita. Mengonsumsi lebih banyak sayuran dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Diet mediterania, yang mengutamakan konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, terbukti efektif dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Rutin berolahraga: Melakukan olahraga secara teratur membantu tubuh berfungsi dengan optimal. Disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu. Jika merasa sulit, memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki. Aktivitas fisik apa pun dapat dilakukan, yang penting adalah bergerak dan mengurangi waktu duduk yang terlalu lama.
3. Tidur yang cukup: Menjaga pola tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Disarankan untuk tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Untuk mengatasi masalah tidur, penting untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur, menghindari konsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
4. Melakukan relaksasi: Stres yang berlebihan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Untuk mengatasinya, penting untuk melakukan relaksasi. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah melalui mindfulness atau meditasi. Dengan fokus pada saat ini, kita dapat menjadi lebih sadar terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi yang muncul. Relaksasi ini dapat dilakukan di tempat yang tenang dan nyaman, serta dilakukan secara teratur.
5. Tetap terhubung secara sosial: Menjaga hubungan dengan orang lain secara emosional dan fisik dapat memberikan dampak positif pada kesehatan kita. Meskipun saat ini kita perlu menjaga jarak fisik, teknologi dapat digunakan untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman melalui pesan singkat atau panggilan video.
Menerapkan kunci-kunci hidup sehat di atas dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis, terutama di tengah situasi pandemi dan pergantian musim yang tidak stabil. Dalam menghadapi tantangan kesehatan saat ini, penting bagi kita untuk memberikan perhatian khusus pada gaya hidup sehat guna menjaga kesehatan fisik dan mental secara holistik.